Стало известно, как хабаровчанам перестать постоянно чувствовать себя виноватыми10 октября 2024, 22:10Фото: freepik.comхабаровчанинСюжетХабаровский крайВсе эти самоупреки могут серьезно сказаться на психическом и физическом здоровье. О том, как переучить свой мозг, чтобы он перестал чувствовать себя виноватым, рассказал хабаровский психолог Петр Симонов.
Перестаньте искать виноватых.
Когда дела идут не так, как планировалось, возникает соблазн возложить ответственность на кого-то. Часто мы сами оказываемся в этой роли. Однако обвинения в свой адрес не изменят ситуацию. Помните, мир сложен, и иногда это просто цепь обстоятельств, которая привела к неожиданному развитию событий. Не берите всю тяжесть результата на себя и поймите, что неудачи случаются независимо от ваших усилий.
Поймите источник чувства вины.
Погрузитесь в самоанализ, чтобы выяснить, почему именно это вызывает у вас дискомфорт, вместо попыток уйти от чувства. Если чувствуете, что должны заняться благотворительностью, спросите себя, что вас сдерживает. Вы больше остальных осведомлены о потребностях своих и семьи, и, разобравшись в причине вины, сможете найти путь к её преодолению.
Ведите дневник эмоций.
Как только ощутите угрызения совести, фиксируйте их в дневнике. Записывайте дату, время и причину неудовлетворенности собой, а затем периодически читайте эти заметки, скажем, раз в две недели. Выявляйте повторяющиеся моменты, которые помогут понять глубинные причины ваших чувств.
Подарите себе настоящий отдых.
Отпуск вряд ли можно назвать отпуском, если вы все время думаете о том, какие продуктивные вещи вам следует делать вместо этого. Когда вы чувствуете, что эти мысли закрадываются, напомните себе, почему вы вообще взяли перерыв от стресса. В конце концов, отвлечение от беспокойства повседневной рутины — это крайне необходимый перерыв, который поможет вам снова почувствовать себя отдохнувшим.
хабаровчанин. Фото: freepik.com
Определите свои приоритеты.
Заботиться о собственном благополучии крайне важно и полезно. Часто мы чувствуем вину, когда уделяем внимание личным нуждам, однако это лишь укрепляет наши ресурсы для помощи близким. Помните правило кислородной маски: сначала помогите себе, чтобы иметь возможность поддержать других.
Исправьте свои ошибки.
Часто мы растрачиваем много сил на самокритику, вместо того чтобы сконцентрироваться на исправлении допущенных ошибок. Примите свои неверные действия и старайтесь их исправлять. Если вы корите себя за поход в магазин вместо игр с детьми в выходные, выберите сегодня вечер прогулки с ними в парке.
Будьте своим защитником.
Чтобы быть к себе более терпимым, посмотрите на свои ошибки глазами другого человека. Представьте, что ваш друг столкнулся с аналогичной ситуацией — вы бы хотели, чтобы он переживал то же самое? Истина в том, что к себе мы относимся гораздо строже, чем к другим, поэтому предоставьте себе такие же уступки, которые дарите окружающим.
Осознайте, что вы не обязательно были неправы.
Реакция других людей может заставить вас чувствовать себя виноватым, даже если вы не были неправы. Возможно, вам нужен тихий день для себя, когда звонит друг, требующий много внимания, с очередным кризисом. Говорить «нет» — это не плохо, это хороший способ установить границы и защитить свое психическое здоровье. На самом деле, вы, вероятно, обнаружите, что способны давать лучшие советы, если не будете чувствовать такого давления.
хабаровчанин. Фото: freepik.com
Примите себя такими, какие вы есть.
После того как вы предприняли все необходимые шаги для улучшения ситуации, важно сосредоточиться на самопринятии. Начните с восстановления нанесённого вреда: напишите письмо, поговорите лично или дайте себе слово стать лучше. Когда вы почувствуете, что движетесь в верном направлении, станет легче принять и простить себя.
Освойте умение говорить «нет».
Практикуйте отказы хотя бы раз в день. Это позволит вам вернуть контроль над своей жизнью и избавиться от чувства вины за излишние обязательства.
Смотрите только вперёд.
Постоянные размышления о прошлом не решают проблем; они лишь усиливают внутренние волнения. Вместо того чтобы останавливаться на прошлом, спросите себя: «Какие шаги предпринять дальше?» Анализируйте прежние ошибки для внедрения позитивных изменений в личной жизни и жизни своих близких.
Узнайте точку зрения другого человека.
Если вы корите себя за какой-то конкретный инцидент, обсудите это с другом или родственником, который был там. Вы можете неправильно помнить ситуацию, и близкий человек может помочь вам напомнить о контексте и увидеть ваши действия в более снисходительном свете, говорит она.
хабаровчанин. Фото: freepik.com
Не поддавайтесь влиянию чувства вины.
Вы контролируете только свои действия и реакции. Если окружающие провоцируют негативные эмоции, начните с управления собой. Признайте и исправьте ошибки при необходимости, но не позволяйте другим определять ваше отношение к ним. В конце концов, ваше эмоциональное состояние — исключительно ваша ответственность.
Расставьте свои приоритеты.
Определите три главных приоритета, например, семья, работа, личностный рост или здоровье. Если начнёте испытывать угрызения совести из-за невыполненного, обратитесь к своему списку. Это не входит в вашу тройку? Тогда не стоит об этом беспокоиться.
Помните, что ваши таланты компенсируют ваши неудачи.
Вы можете быть не одарены во всех областях, но у вас наверняка есть способности. Возможно, вы не всегда готовите здоровую домашнюю еду, но вы никогда не пропускали футбольные матчи своих детей. Даже если вы не из тех, кто делает большие романтические жесты, ваш партнер, вероятно, знает, что вы всегда выслушаете и скажете правильные вещи, когда что-то происходит.
хабаровчанин. Фото: freepik.com
Определите свои сильные качества.
Часто мы склонны быть самыми строгими судьями для самих себя, акцентируя внимание на ошибках и упуская из виду положительные аспекты своей личности. Тем не менее, уверенность в себе и признание собственных достоинств оказывают значительную поддержку в борьбе с внутренним критиком. Сделайте список из десяти вещей, которыми вы гордитесь в себе, и вспоминайте о них в моменты неуверенности.
Естественный баланс.
Не укоряйте себя за несовершенства. Красное вино полезно для сердца, темный шоколад содержит антиоксиданты, а попкорн богат клетчаткой. Небольшое угощение не повредит (и вряд ли отразится на весе), так что наслаждайтесь этими маленькими радостями.
Определите время для размышлений.
Дайте себе пять минут для размышлений о своей вине. Затем либо примите меры для решения вопроса (позвоните близким или запланируйте поездку в спортзал), либо извлеките из ситуации урок и отпустите её.
Контроль не над всем в ваших руках.
Мы все — просто люди, и не обязаны решать проблемы мирового масштаба. Главное — делать всё возможное, оставаясь собой, и помнить, что не все трудности в этом мире лежат на ваших плечах.
хабаровчанин. Фото: freepik.com
Не оставляйте чувство вины без внимания.
Если вам кажется, что вы причинили боль кому-либо, особенно близким или старшим, поговорите об этом. Делитесь своими чувствами, и вы обретете облегчение, вместо того чтобы жалеть о случившемся, когда будет уже поздно.
Думайте о будущем, а не о прошлом.
Поскольку вина связана с прошлыми моментами, один из способов избавления от нее — это направить внимание на грядущие планы. Держите перед собой свои цели и разрабатывайте планы по их реализации. Работа на перспективу помогает не зацикливаться на прошлом.
Применяйте положительные утверждения.
Если вы сомневаетесь в своих успехах, напишите у себя на рабочем месте: «Я этого заслуживаю». Когда кажется, что достижения получены не по заслугам, повторите это выражение 15 раз и вспомните о проделанной работе.
Огромных водяных коров ловят рыбаки в Хабаровском краеУзнать подробнее#Хабаровский край#Новости#Хабаровск#Комсомольск-на-Амуре#Здоровье#Психическое здоровье
Источник: transsibinfo.com
