Новогодние праздники – это возможность провести время с родными, отдохнуть и восстановить свои силы. Однако в этот период не стоит забывать и о физической нагрузке. Корреспонденты портала «Губерния» собрали для вас несколько простых упражнений и советов, которые помогут поддерживать себя в форме.
Утренняя разминка
5 минут легкой зарядки после пробуждения никогда не помешают. Сделайте несколько наклонов, поворотов туловища, махи руками и ногами.
Приседания с собственным весом
Делайте 2-3 подхода по 15-20 повторений. В качестве утяжелителя можно взять бутылки с водой.
Планка
Статическое удержание планки (на локтях или прямых руках) по 30-60 секунд в 2-3 подходах.
Скручивания на пресс
Лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимайте корпус, не отрывая поясницу от пола. Делайте 15-20 повторений.
Кардио
Сделайте прыжки на месте, далее упражнение «бег с коленями вверх» или шаги в сторону с хлопками. Это займет всего 5-7 минут.
Растяжка
Завершите тренировку легкой растяжкой, чтобы расслабить мышцы и улучшить гибкость.
Помимо физических упражнений можно совершать прогулки на свежем воздухе, посещать тренажерный зал и заниматься зимними видами спорта. Не забывайте соблюдать режим сна: специалисты рекомендуют ложиться спать не позднее 22:00 и не использовать гаджеты за час до отхода ко сну. В этот период старайтесь также избегать стресса.
Первоисточник: https://gubernia.com/
Источник: khabarovsk-news.net
