Почему соцсети могут навредить психическому здоровью?
Без соцсетей в наше время никуда, а погружаясь в них мы узнаем не только нужную нам информацию, но и главные новости дня. Они могут быть как хорошие, так и плохие. Информационный поток, по мнению ученых, настолько мощный, что сильно влияет на психику людей, особенно серьезно он действует на мозг подростков, которые проводят в соцсетях все больше времени и с этим нельзя ничего поделать. Хабаровский психолог Оксана Кулабухова рассказала, что такое детокс от новостей и социальных сетей и действительно ли он помогает вернуть баланс в жизни.
— Оксана Александровна, что такое цифровой детокс и зачем он нужен?
— Цифровой детокс – это временное отключение от всех электронных устройств, позволяя телу и разуму восстановиться. Проведение такого дня без использования гаджетов способно оказать значительное положительное воздействие на психологическое состояние.
— Почему и как технологии могут навредить нашей психике?
— Ежедневно мы получаем огромное количество информации, что может привести к стрессу, усталости и снижению концентрации. Мозг просто не успевает обрабатывать все данные, это вызывает чувство перегруженности. Постоянное обновление лент, уведомления и желание быть «в курсе» могут вызывать тревожность и чувство неполноценности.
Когда мы проводим время в соцсетях, то начинаем сравнивать свою жизнь с идеализированными образами других людей, а это негативно влияет на самооценку.
Кроме этого, нарушается и наш сон. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Это приводит к бессоннице и ухудшению качества отдыха.
Снижается продуктивность. Многозадачность, которую часто диктуют технологии, снижает нашу способность фокусироваться на одной задаче. Это приводит к усталости и снижению эффективности.
Идет эмоциональное выгорание. Постоянное подключение к работе через ноутбук или смартфон стирает границы между личной жизнью и профессиональной деятельностью, что может привести к хроническому стрессу.
— Есть же какой-то выход из этого?
— Да, нужно устроить цифровой детокс. Установите для себя «технологические перерывы». Например, выделите час в день или целый день в неделю, когда вы не будете пользоваться смартфоном или ноутбуком.
Также психолог советует воспользоваться эффективными рекомендациями, которые помогут разгрузить мозг.
Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и отвлечься от экранов. Попробуйте йогу, бег, плавание или просто прогулки на свежем воздухе.
Хобби без гаджетов
Найдите увлечение, которое не требует использования технологий: рисование, чтение бумажных книг, готовка, рукоделие или садоводство.
Общайтесь с близкими
Проводите время с семьей и друзьями без телефонов. Живое общение помогает укрепить эмоциональные связи и снижает чувство одиночества.
Медитация и mindfulness
Практики осознанности помогают снизить уровень стресса и научиться жить «здесь и сейчас», не отвлекаясь на уведомления и сообщения.
Природа
Проводите время на свежем воздухе, наслаждайтесь природой. Это не только отвлекает от гаджетов, но и помогает восстановить психическое равновесие.
Не прихоть, а необходимость
Кстати, недавно ученые одного университета выяснили что на психику пользователей соцсетей сильно влияет демонстрация «чужой роскошной жизни». Просматривая новостные ленты, наполненные фотографиями и видео роскоши и атрибутов «успешной жизни» (дорогая одежда, мебель, путешествия по разным странам, автомобили и прочее), люди часто оказываются во власти стремления к материальным благам. Постоянное сравнение себя с другими, особенно при пассивном потреблении контента, порождает непрекращающееся желание обладать большим, что приводит к ощущению неудовлетворенности.
В ходе исследования, ученые изучили поведение и психологическое состояние пользователей социальных сетей, уделяя особое внимание их публикациям.
Результаты показали, что у тех, кто проводит более двух часов в день, прослеживается пониженная удовлетворенность своей жизнью, симптомы стресса и увеличение вероятности развития зависимости от социальных сетей. Полученные данные свидетельствуют о том, что стремление к материальному благополучию, активно демонстрируемое в социальных сетях, может негативно сказываться на психологическом здоровье человека.
Исследований по теме зависимости от соцсетей проводится много. Опросы проходят в школах, университетах, крупных компаниях. После чего психологи единогласно отмечают, что отдых от смартфонов и ноутбуков — это не просто прихоть, а необходимость для сохранения психического здоровья. Цифровой детокс просто важен для перезагрузки мозга. Современные технологии хоть и мощный инструмент в наше время, но важно уметь использовать их с умом, не позволяя им управлять нашей жизнью.
Наш хабаровский психолог советует найти баланс, и вы заметите, как улучшится ваше настроение, сон и общее самочувствие. Иными словами, вы будете жить в гармонии с самим собой.
Читайте также:
Где и как заработать хабаровскому студенту: топ-7 простых и нестандартных способов обзавестись деньгами
«А вдруг он Петух?», или о том, почему люди приравнивают себя к животным и верят в магию коридора затмений
Источник: mk.ru
