Отчего люди сильно устают в Хабаровске26 сентября 2024, 22:40Фото: freepik.comусталостьСюжетХабаровский крайЕсли бы мы могли относиться к своему здоровью как к списку покупок, большинство из нас, вероятно, желали бы одних и тех же вещей: избегать болезней, больше спать, поддерживать здоровый вес и прожить долгую и счастливую жизнь.
Помимо этого мы хотим не уставать, иметь больше энергии. В конце концов, ни одна цель не достижима, если у нас нет энергии.
Что чаще всего снижает уровень энергии, что восстанавливает его, а также разница между временно сниженным уровнем энергии и чем-то более серьезным?
Почему мы теряем энергию?
Первое, что нужно понять, — это то, что исчерпать наши запасы энергии может много факторов.
Большое влияние на нас оказывает температура, причем жара и солнце особенно способствуют усталости. Одна из причин этого заключается в терморегуляции — способе организма поддерживать внутреннюю температуру тела, влияя на кровоток кожи и используя запасы энергии.
— Это означает, что нам приходится тратить больше энергии на единицу работы в жару, чем при более низких температурах, — объясняет хабаровский врач-терапевт Марина Фоменкова.
Недостаток сна является еще одним важным фактором, поскольку получение достаточного количества высококачественного сна является одним из способов, с помощью которого организм получает энергию для использования в часы бодрствования.
Неправильный выбор диеты также может привести к снижению уровня энергии.
— Наши тела нужно кормить, желательно здоровой пищей в правильных количествах, — объясняет доктор. — Употребление высокообработанной, богатой сахаром еды — один из верных способов лишить себя энергии.
Стресс и беспокойство также истощают запасы энергии. Марина Фоменкова говорит, что слишком сильный стресс может заставить чувствовать себя усталым, и что частое чувство стресса и беспокойства может повлиять на физическое самочувствие, а также ухудшить качество сна, что еще больше приводит к усталости.
Некоторые лекарства также имеют побочные эффекты, которые могут вызывать сонливость, как и употребление алкоголя и употребление слишком большого количества кофе, колы или слишком большого количества энергетических напитков.
Лишний вес также может влиять на уровень энергии.
— Это похоже на то, как если бы вы везде таскали с собой тяжелую сумку с продуктами», — говорит врач.
Когда следует беспокоиться о недостатке энергии?
Иногда недостаток энергии может быть симптомом недиагностированного заболевания. Анемия является одним из таких состояний и связана с дефицитом железа, который затрудняет транспортировку кислорода к клеткам.
Заболевания сердца также могут влиять на уровень энергии.
— Некоторые другие распространенные состояния, связанные с низким уровнем энергии, включают проблемы со щитовидной железой, депрессию и тревожность, а также аутоиммунные проблемы, такие как волчанка и ревматоидный артрит, — говорит Марина Фоменкова.
Известно, что диабет и связанные с ним трудности с регуляцией уровня сахара в крови, а также нарушения сна, рак и синдром хронической усталости также влияют на уровень энергии.
Поскольку эти и другие медицинские состояния могут объяснить неизвестные причины истощения — особенно если вы ранее чувствовали себя хорошо, стоит поговорить с врачом, если вы чувствуете, что что-то не так.
Как иметь больше энергии?
Если вы исключили сопутствующие заболевания, то вашу вялость обычно можно устранить, избегая действий, которые истощают энергию, и больше занимаясь делами, которые ее восполняют.
Это включает в себя больше времени, проведенного на открытом воздухе, особенно в прохладную осеннюю погоду, и много упражнений во время этого.
— Было показано, что регулярные аэробные упражнения повышают уровень энергии в течение дня, — отмечает Марина Фоменкова. — У большинства людей они также повышают умственную активность на 4–6 часов после этого, вероятно, из-за увеличения притока крови к мозгу.
Дыхательные упражнения также могут повысить уровень энергии.
— Многие считают дыхательные упражнения успокаивающими и используют их как способ снять стресс, — говорит врач.
И поскольку сон особенно важен для оптимального уровня энергии, важно спать в прохладном, темном, тихом месте.
— И сделайте все возможное, чтобы составить свой график так, чтобы регулярно выделять достаточно времени на сон, — советует доктор. — Для большинства людей это означает спать не менее 8 часов каждую ночь.
Также важно найти способы минимизировать стресс, проводить время с членами семьи и друзьями, которые вас поддерживают, и пить достаточно воды.
Сбалансированное питание может быть самым быстрым способом повысить уровень энергии в целом.
— Регулярное питание, содержащее углеводы, жиры, белки и клетчатку, — лучший способ обеспечить себе достаточно энергии в течение дня, — говорит Марина Фоменкова.
Целебные оленьи рожки находят грибники в тайге Хабаровского краяУзнать подробнее#Хабаровский край#Новости#Хабаровск#Комсомольск-на-Амуре#Здоровье#Усталость#Энергия
Источник: transsibinfo.com
